私たちの目は、パソコンでの仕事やスマートフォンを見る時間が増え、毎日とても頑張っていますよね。長い時間画面を見ていると、目が疲れたり、夕方にはなんだか画面が眩しく感じたり、寝る前になっても目が冴えてしまう…なんてこともあるかもしれません。これは、画面から出ている「ブルーライト」という光が関係していると言われています。特に夜間にブルーライトを浴びすぎると、体内時計が乱れて睡眠に影響が出ることが考えられています。でも、ブルーライトを減らすために特別なソフトをインストールしたり、難しい設定をしたりする必要はありません。実は、お使いの多くのデバイスに、ブルーライトを抑えるための便利な機能が標準で備わっているんです。

Windowsを使っている方なら、「夜間モード」がおすすめです。設定はとても簡単で、「スタート」メニューから「設定」を開き、「システム」の中にある「ディスプレイ」を選んでみてください。そこに「夜間モード」という項目がありますので、これをオンにするだけです。画面全体が少しオレンジがかった温かい色合いに変わるのが分かると思います。この夜間モードは、特定の時間帯に自動でオンになるように設定したり、色の濃さ（色温度）を自分の目の快適さに合わせて細かく調整したりすることも可能です。「夜間モードの設定」からお好みの設定を見つけてみてくださいね。日中の明るい時間でも画面の色合いを落ち着かせたい場合は、常にオンにしておくこともできますよ。

iPhoneやiPadをお使いの方なら、「Night Shift」機能が役立ちます。設定アプリを開いて、「画面表示と明るさ」の中から「Night Shift」を選んでみましょう。ここで「時間指定」や「手動で有効にする」を選び、画面の色温度を調整できます。こちらもWindowsの夜間モードと同じように、画面を暖色系に変えることでブルーライトを減らす効果が期待できます。特に暗い場所でデバイスを使う時や、寝る前にベッドでスマートフォンをチェックする習慣がある方にとっては、目への刺激を和らげ、リラックスして眠りに入りやすくなる手助けになるかもしれません。

Androidのスマートフォンやタブレットにも、同様の機能が搭載されています。名称はメーカーやバージョンによって異なりますが、「ナイトモード」「ブルーライトフィルター」「快適保護」といった名前で提供されていることが多いです。設定アプリの「ディスプレイ」関連の項目を探してみると見つかるはずです。こちらも時間設定やフィルターの強さを調整できるものが一般的です。

これらのOS標準の機能に加えて、画面全体の明るさをご自身の周りの環境に合わせて適切に調整することも、目の疲れを減らすためにとても大切です。部屋が暗いのに画面だけが眩しすぎると、目にかかる負担は大きくなります。逆に、部屋が明るいのに画面が暗すぎても見えにくくて疲れてしまいます。周りの明るさと画面の明るさのバランスを取るように心がけましょう。また、ブラウザの設定でウェブサイトの表示色をカスタマイズできる場合もあります。白い背景が眩しく感じる場合は、背景を暗く、文字を明るくするなどの設定を試してみるのも一つの方法です。これにより、画面から出る光の総量を減らすことができます。

そして、どんなに画面設定を工夫しても、長時間同じ姿勢で画面を見続けることは目に負担をかけます。意識的に休憩を取ることが非常に重要です。「20-20-20ルール」といって、20分作業したら20フィート（約6メートル）先のものを20秒見る、という休憩法などが推奨されています。短い時間でも良いので、画面から目を離して遠くを眺めたり、軽く目を閉じたりする時間を作りましょう。

このように、お使いのパソコンやスマートフォン、タブレットに最初から入っている機能を活用するだけでも、ブルーライトの影響を抑え、目の快適さを向上させることが可能です。特別なアプリを入れる必要はありません。ご自身の生活スタイルや、どんな時に目の疲れを感じやすいかに合わせて、これらの設定を組み合わせて試してみてください。標準機能を上手に使って、大切な目を日々の負担から守り、快適なデジタルライフを送りましょう。